기초대사량 계산기
나이·성별·키·몸무게를 넣으면 기초대사량(BMR)과 활동량에 맞춘 하루 소비 칼로리(TDEE)가 바로 나와요.
예시 값이 들어 있어요. 내 값으로 바꿔 보세요.
이 결과는 일반적인 공식으로 계산한 참고용 정보이며 의학적 진단이 아니에요. 건강이 걱정되거나 치료가 필요하면 의사 등 전문가와 상담하세요. 무리한 감량은 건강을 해칠 수 있어요.
계산 기준: Mifflin-St Jeor(1990)·개정 Harris-Benedict(1984), Am J Clin Nutr, 확인일 2026-10-06
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이렇게 계산해요
| 공식 | 계산식 (kcal/일) |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor 남성 | 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 |
| Mifflin-St Jeor 여성 | 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 − 161 |
| 개정 Harris-Benedict 남성 | 88.362 + 13.397×몸무게 + 4.799×키 − 5.677×나이 |
| 개정 Harris-Benedict 여성 | 447.593 + 9.247×몸무게 + 3.098×키 − 4.330×나이 |
몸무게는 kg, 키는 cm, 나이는 만 나이예요. 하루 소비 칼로리(TDEE)는 Mifflin-St Jeor 값에 활동계수(1.2·1.375·1.55·1.725·1.9)를 곱해 구해요. 활동계수는 흔히 쓰는 어림값이에요.
출처: Mifflin MD 외, "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 · Roza AM, Shizgal HM, "The Harris Benedict equation reevaluated", Am J Clin Nutr 1984;40:168-82. 확인일 2026-10-06.
자주 묻는 질문
기초대사량이 뭔가요?
가만히 누워 쉬기만 해도 몸이 하루에 쓰는 에너지예요. 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동 같은 데 쓰여요. 하루 소비 칼로리는 여기에 움직이고 먹는 데 쓰는 에너지를 더한 값이에요.
두 공식 값이 왜 다른가요?
만든 시기와 연구 대상이 달라서요. Harris-Benedict는 1919년 공식을 1984년에 다시 계산한 것이고, Mifflin-St Jeor는 1990년에 나온 공식이에요. 보통 Mifflin-St Jeor 값이 조금 낮게 나와요.
인바디 결과와 왜 다른가요?
체성분 측정기는 근육량(제지방량)을 넣어 따로 계산해요. 이 계산기는 키·몸무게·나이·성별만 쓰니, 근육이 많거나 적으면 차이가 커질 수 있어요.
기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
이 계산기는 섭취량을 정해 주지 않아요. 기초대사량보다 훨씬 적게 먹는 무리한 감량은 건강을 해칠 수 있으니, 식단 조절은 전문가와 상의하세요.
어린이나 임산부도 쓸 수 있나요?
두 공식은 건강한 성인을 대상으로 만들어졌어요(Mifflin-St Jeor 연구 대상은 19~78세). 15세 미만은 계산하지 않아요. 10대·고령이거나 임신·수유 중, 질환이 있으면 맞지 않을 수 있어요.