하루 물 섭취량 계산기
나이와 성별을 넣으면 보건복지부 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 하루 수분 충분섭취량을 마실 양과 음식 속 수분으로 나눠 보여줘요.
이 결과는 일반적인 기준표로 계산한 참고용 정보이며 의학적 진단이 아니에요. 건강이 걱정되거나 치료가 필요하면 의사 등 전문가와 상담하세요. 신장·심장 질환 등으로 수분 섭취를 조절하라는 안내를 받았다면 그 안내를 따르세요.
계산 기준: 수분 충분섭취량(액체·총수분), 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준, 확인일 2026-10-06.
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기준표 (mL/일, 충분섭취량)
| 나이 | 남 마실 양 | 남 총수분 | 여 마실 양 | 여 총수분 |
|---|---|---|---|---|
| 12–14세 | 1,100 | 2,400 | 900 | 2,000 |
| 15–18세 | 1,200 | 2,600 | 900 | 2,000 |
| 19–29세 | 1,200 | 2,600 | 1,000 | 2,100 |
| 30–49세 | 1,200 | 2,500 | 1,000 | 2,000 |
| 50–64세 | 1,000 | 2,200 | 1,000 | 1,900 |
| 65–74세 | 1,000 | 2,100 | 900 | 1,800 |
| 75세 이상 | 1,100 | 2,100 | 1,000 | 1,800 |
임신 중에는 마실 양 +200mL, 수유 중에는 마실 양 +500mL·총수분 +700mL를 더해요. "마실 양"은 물·음료·우유를 합친 액체, "총수분"은 음식 속 수분까지 합친 양이에요. 음식 속 수분은 총수분에서 마실 양을 뺀 값으로 보여드려요(임신 중 총수분 부가량은 기준표에 따로 없어 마실 양만큼만 더했어요). 출처: 보건복지부·한국영양학회, 「2025 한국인 영양소 섭취기준」 요약 표(수분), 확인일 2026-10-06.
자주 묻는 질문
하루 물 2L를 꼭 마셔야 하나요?
기준표의 2L 안팎은 음식 속 수분까지 합친 "총수분"이에요. 밥·국·김치·과일로 먹는 수분이 1L 안팎이라, 물·음료·우유로 마실 양은 성인 기준 0.9~1.2L 정도예요.
왜 체중이나 운동량은 묻지 않나요?
한국인 영양소 섭취기준은 수분을 나이·성별별 충분섭취량으로만 제시해요. 기준서에도 수분 필요량은 환경 조건과 활동 정도에 따라 변동이 크다고 적혀 있어요. 더운 날이나 땀을 많이 흘린 날에는 잃은 만큼 더 마셔 주세요.
커피나 차도 마실 양에 들어가나요?
기준표의 액체에는 물, 음료, 우유가 모두 들어가요. 다만 기준서는 당이나 카페인이 든 음료보다 물이나 우유로 마시는 편이 좋다고 권해요.
12세 미만도 볼 수 있나요?
이 도구는 12세 이상만 계산해요. 어린이 기준은 보건복지부 섭취기준 원문 표를 확인해 주세요.
많이 마시면 좋은 건가요?
충분섭취량은 건강한 사람이 이 정도면 충분하다고 보는 양이에요. 무조건 많이 마시라는 뜻은 아니에요. 몸 상태 때문에 마시는 양을 조절해야 한다면 의사의 안내를 따르세요.