운동 칼로리 소모 계산기
체중, 운동, 시간을 넣으면 운동하는 동안 쓴 에너지(kcal)가 바로 나와요.
예시 값이 들어 있어요. 내 체중과 시간으로 바꿔 보세요.
이 결과는 일반적인 공식으로 계산한 참고용 정보이며 의학적 진단이 아니에요. 건강이 걱정되거나 치료가 필요하면 의사 등 전문가와 상담하세요.
계산 기준: kcal = MET × 체중(kg) × 시간(h), MET는 2024 Adult Compendium of Physical Activities, 음식 환산은 보건복지부·한국영양학회 「2020 한국인 영양소 섭취기준」 식사구성안 1회 분량(밥 1공기 300kcal, 우유 1컵 125kcal), 확인일 2026-10-06.
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운동별 MET 값
MET는 가만히 앉아 쉴 때를 1로 놓고, 그 운동이 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값이에요.
| 운동 (Compendium 코드) | MET |
|---|
출처: 2024 Adult Compendium of Physical Activities(Herrmann 등, Journal of Sport and Health Science 2024). 확인일 2026-10-06.
자주 묻는 질문
어떻게 계산하나요?
MET × 체중(kg) × 시간(시간)이에요. 1MET는 체중 1kg이 1시간에 약 1kcal를 쓰는 것으로 봐요. 예를 들어 65kg인 사람이 빠르게 30분 걸으면 4.8 × 65 × 0.5 = 156kcal예요.
운동 안 해도 쓰는 에너지도 들어 있나요?
네. 이 값에는 가만히 있어도 쓰는 에너지(1MET)가 포함돼 있어요. 운동 때문에 더 쓴 몫만 보려면 "운동으로 더 쓴 에너지" 문장의 숫자를 보세요. (MET − 1)로 계산해요.
사람마다 결과가 다른가요?
네. 나이, 성별, 근육량, 운동 강도, 날씨에 따라 실제 소모량은 꽤 달라요. 이 계산기는 같은 체중이면 같은 값을 보여주는 평균 추정치예요.
음식 환산은 어떤 기준인가요?
한국인 영양소 섭취기준(2020)의 식사구성안에서 밥 1공기(210g) 1회 분량을 300kcal, 우유 1컵(200mL)을 125kcal로 잡았어요. 실제 음식은 양과 조리법에 따라 달라요.
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