체지방률 계산기
줄자 하나면 돼요. 키와 목·허리 둘레(여성은 엉덩이도)를 넣으면 US Navy 둘레 공식으로 체지방률을 추정해요.
예시 값이 들어 있어요. 내 치수로 바꿔 보세요.
이 결과는 일반적인 공식으로 계산한 참고용 정보이며 의학적 진단이 아니에요. 건강이 걱정되거나 치료가 필요하면 의사 등 전문가와 상담하세요.
계산 기준: US Navy 둘레 공식(Hodgdon & Beckett, 1984, 미 해군 보건연구센터 보고서 84-29·84-11), 확인일 2026-10-06. 입력한 값은 이 기기의 브라우저에서만 쓰이고 서버로 보내지 않아요.
둘레 재는 법
- 줄자는 피부에 닿게 수평으로 두르고, 살이 눌리지 않을 만큼만 당겨요.
- 목: 목젖 바로 아래, 살짝 아래로 기울여 둘러요. 어깨를 으쓱하지 않아요.
- 허리: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 곳(보통 배꼽 위)이에요. 숨을 편하게 내쉰 뒤 재요. 배에 힘주지 않아요.
- 엉덩이(여성): 옆에서 봤을 때 가장 튀어나온 곳이에요.
- 같은 곳을 2~3번 재서 평균을 넣으면 오차가 줄어요. 아침 식사 전에 재면 날마다 비교하기 좋아요.
이렇게 계산해요
| 성별 | 공식 (cm) |
|---|---|
| 남성 | 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450 |
| 여성 | 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450 |
미 해군 보건연구센터가 수중체중법으로 잰 체지방률과 둘레를 비교해 만든 식이에요(인치 원식을 cm로 바꾼 형태). 몸 밀도를 둘레로 추정한 뒤 Siri 식(495 ÷ 밀도 − 450)으로 체지방률로 바꿔요. 지방량 = 몸무게 × 체지방률이에요. 출처: Hodgdon & Beckett, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men…"(DTIC), 같은 저자 여성편(DTIC). 확인일 2026-10-06.
자주 묻는 질문
얼마나 정확한가요?
원 연구에서 수중체중법과의 차이는 대략 ±3~4%p 안팎이었어요. 체형이나 근육량에 따라 더 벌어질 수 있어요. 한 번의 숫자보다 같은 방법으로 재서 변화를 보는 데 쓰기 좋아요.
인바디(체성분 측정기) 결과와 왜 다른가요?
체성분 측정기는 몸에 약한 전류를 흘려 저항으로 추정하고, 이 계산기는 둘레로 추정해요. 방법이 달라 몇 %p 차이가 나는 건 흔해요. 비교할 때는 한 가지 방법만 쓰세요.
여성은 왜 엉덩이 둘레가 필요한가요?
여성은 지방이 엉덩이·허벅지에 많이 쌓이는 편이라, 원 연구에서 엉덩이 둘레를 넣었을 때 추정이 더 잘 맞았어요.
BMI와 무엇이 다른가요?
BMI는 키와 몸무게만 봐서 근육이 많은 사람도 높게 나와요. 체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 추정해서, 같은 몸무게라도 체형 차이를 조금 더 반영해요. BMI 계산기도 함께 볼 수 있어요.
몇 %가 적당한가요?
나이·성별·운동량에 따라 기준이 달라서 이 계산기는 등급을 매기지 않아요. 목표를 정하려면 의사나 운동 전문가와 상의하세요.
입력한 치수가 저장되나요?
아니요. 계산은 이 기기의 브라우저 안에서만 하고, 서버로 보내거나 저장하지 않아요.