수면 사이클 계산기
일어날 시각이나 잠드는 시각을 넣으면 평균 90분 수면 주기에 맞춘 추천 시각이 바로 나와요.
이 결과는 일반적인 평균값으로 계산한 참고용 정보이며 의학적 진단이 아니에요. 잠이 계속 부족하거나 수면이 걱정되면 의사 등 전문가와 상담하세요.
계산 기준: 수면 주기 평균 90분(실제로는 사람과 밤마다 약 70~120분으로 달라요), 출처 Sleep Foundation "Stages of Sleep", 확인일 2026-10-06.
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이렇게 계산해요
잠이 들면 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM)수면이 한 묶음(수면 주기)으로 하룻밤에 4~6번 되풀이돼요. 한 주기는 평균 90분 정도예요.
기상 시각을 넣으면 기상 시각 − 주기 수 × 90분 − 잠드는 시간, 취침 시각을 넣으면 취침 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 90분으로 3~6주기(4시간 30분~9시간) 시각을 보여줘요.
자주 묻는 질문
정말 90분마다 깨면 개운한가요?
90분은 여러 사람의 평균이라 내 주기와 꼭 맞지는 않아요. 주기 길이는 사람마다, 같은 사람도 밤마다 달라요. 추천 시각은 출발점으로 쓰고, 며칠 해 보면서 15분 앞뒤로 맞춰 보세요.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 14분인가요?
잠드는 데 걸리는 시간은 사람마다 달라서, 흔히 쓰이는 값인 14분을 기본값으로 뒀어요. 의학적 기준값은 아니에요. 평소 더 빨리 혹은 늦게 잠든다면 칸의 숫자를 바꾸세요.
몇 주기를 자는 게 좋나요?
미국수면의학회(AASM) 합의문은 성인에게 하루 7시간 이상을 권해요(확인일 2026-10-06). 90분 주기로는 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)가 이 권고에 맞아요. 이 계산기는 그래서 5·6주기를 먼저 보여줘요.
자정을 넘기면 어떻게 표시되나요?
시각은 24시간을 한 바퀴로 계산해서, 밤 11시 30분 + 7시간 30분은 다음 날 오전 7시로 나와요. 날짜가 바뀌면 "전날"이나 "다음 날"을 붙여요.
낮잠에도 쓸 수 있나요?
이 계산기는 밤잠 기준(3~6주기)이에요. 낮잠은 보통 20분 안팎으로 짧게 자거나 한 주기(약 90분)를 자는 방법이 쓰여요.